trening na barki

[...] 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 [...]

[...] w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/12x30/12x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 teraz mamy remont łazienki i toalety. masakra wtorek się udało na siłkę iść: wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ [...]

[...] sie nie udusić.po dostosowaniu pieca 90sek.co 3 kompleks zmiana z gryfu na hantle dla lepszej zabawy i urozmaicenia%-)no i start z ciezarem 50% maxa na barki. pierwszy dzień treningowy za nami a teraz drugi. 1.podciaganie 2.klatka 3.kaptury po 6powtórzeń.czyli w seri robisz 18 pow x 3.czyli mniej objetosciowy i lżejszy trening.3 dzień odpoczynek [...]

Środa- k***AAAAAAAAA Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e27d13ccaae4435a6c9730ff93b99e4.png Trening: Jak to mówi Siara Siarzewski: no i cały misterny plan w piz.du.... Po rozgrzewce podszedłem do sztangi i zacząłem robić rwanie. Na pierwszym powtórzeniu przechyliło mnie do tyłu, więc poleciałem na tyłek i zrzuciłem sztangę do przodu- duży błąd... [...]

Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg 2. Połowiczne high pulls: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

Widocznie Paweł zadziałał albo jakis inny mod co lubi blondynki%-) moze i co trening 5kg nie ale co tydzień na serii tak%-) jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty. drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z [...]

[...] ### Chuyowy dzień! Głównie z powodu lipy na uczelni, ale nie chcę mi się o tym rozpisywać. W nocy zaledwie 2h snu, potem w ciągu dnia drzemka 2h, ale i tak to zyebało trening na maxa. Zrobiłem, żeby zaliczyć. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

[...] Tylko tak przez dzień momentami dziwnie mi niedobrze i trochę senna byłam. Nie przeszkadzało mi to w zjedzeniu wszystkich posiłków, zastanawiałam się czy nie odpuścić dziś treningu ale jak dotarłam po południu do mieszkania, doszłam do wniosku, że w sumie czuję się w porządku i jednak trening był. Ćwiczyło się jak zawsze, więc chyba już jest [...]

[...] 2x3kg, 2x4kg, 2x4kg) 15,15,15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg, 1x6kg) 15,15,15,15 8. Plank max czas 54s,56s,60s,58s Rozciąganie I był to ostatni trening z planu, na który przeznaczyłam 6 tygodni :-) jutro mija właśnie te 6 tygodni, wieczorkiem będzie jeszcze aero, a w sobotę z rana porządne pomiary i walka z aparatem [...]

Dzieki tytanov, postaram sie :) Dzis dnt, ale amerykanskie dni w lidlu nie wybieraja :-D uprzedzam pytania - wliczone w makro i zmieszczone https://zapodaj.net/9dd22ce3d01a0.jpg.html obydwa smaki istna petarda, nie wiem jak powstrzymalem sie do zjedzenia po 50 g z kazdego, ale jutro jest Dt to nadrobie 8-) BTW. KTOŚ COŚ JAKIŚ TRENING Z PRIORYTETEM [...]

trening klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 112,5kg/3/3 115kg/3 barki sztanga z tylu siedzac; 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na [...]

[...] PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w planie trening !! MaximusRex Czy 2 kg to jest sporo ? Dzisiaj np. jadłem sobie tak: 1. 4 jajka z chudym boczkiem 2. [...]

[...] poprawila mi sie wydolnosc, sila tez troche poszla, podreperowalem troszke technike przysiadu. Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly. Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, ewentualnie powrot do poprzedniej formy. Do tego treningu trzeba miec mocna psychike zeby nie [...]

[...] przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi lekko stabilizowac sztange gdyz wczoraj na treningu lekko mi poleciala w praej rece, ale na szczescie barku mi nie wyrwalo , bo mialem jeszcze sily zeby przytrzymac w skosie Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale [...]

[...] x 6///72kg x 6///75kg x 5,5,4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i unoszenia tez akurat wiec dobrze jest,suplementy wzięte jak ja sie powinno [...]

[...] kartę wędkarska no i musiałem coś zjeść wiec poszedłem do Carrefoura i kupiłem kawałek kurczaka i wcinał em na ulicy potem wróciłem do domu zjadłem i leciałem na siłownię trening udany moc jestchciałem nakręcić tez filmik z unoszenia ale już było za dużo ludzi...a filmik z wyciskania jak widać może i bym wycisnął jeszcze 1 raz no ale nie [...]